颈椎病是指颈椎偏激周围结构发生的退行性病变所引起的一系列症状的总称。它是跟着年齿增长而常见的疾病小色哥妹，尤其是恒久从事伏案职责的东说念主群。常见的颈椎病包括颈椎间盘隆起、颈椎环节炎、脊髓型颈椎病。

     一、自我推牵：两脚分立，距离与肩同宽，双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟，然后进取点按风池穴10次。

     二、金筛摇头：双手抓哑铃矗立位（哑铃分量3-5公斤），头颈向傍边各环绕10周。

     三、颈项争力：昂首望天，复原，折腰看地，复原。抬时呼气，折腰时吸气。

     四、勾通山河：双手抓哑铃上举小色哥妹，屈伸平举，傍边出击各10次。

     五、双管绕环：双手抓哑铃下垂，sesese双肩作前后绕环算作，顺时针、逆时十各10次。

     六、仙鹤点头：头颈上上前探，向后向下伸，贯穿作10次。

     七、截止算作：弃铃立，头颈、双臂摆脱行为数，作深呼吸截止。

     上述考研治安，逐日夙夜作念一次，应作念1-3个月，脊髓颈椎病作颈项动掸时应郑重。

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